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Este 14 de noviembre se conmemora este día, te dejamos algunas recomendaciones para mantenerte sano.
La diabetes es una de las enfermedades crónico-degenerativas más comunes en la población mexicana. Según la última Encuesta Nacional de Salud hay 8.6 millones de personas sufren esta enfermedad.
Por otro lado, se ha registrado que por cada paciente confirmado puede haber dos más que no saben que la padecen, por lo tanto, este 14 de noviembre se conmemora el Día Mundial de la Diabetes, en la que se trata de hacer conciencia sobre la prevención, causas y efectos de este padecimiento en la población.
En este tema, la Directora Académica del Departamento de Especializantes 1, del Decanato de Ciencias de la Salud y Educadora sobre Diabetes, Mtra. Delia Estrada Palafox, de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG), señaló que la alimentación impacta de manera importante en la salud de las personas y las posibilidades de contraer o evitar la diabetes tipo 2.
Para informar mejor a la población, la académica compartió una serie de Recomendaciones para prevenir la diabetes desde el hogar:
Consumir frutas y verduras: se recomienda comer cinco porciones de estos alimentos, cuidar la calidad y cantidad de los carbohidratos, que se encuentran en las frutas, leguminosas, cereales, lácteos y azucares como la miel y cajeta.
Se recomienda que se tengan cinco tiempos de comida: desayuno, colación, comida, colación vespertina y cena; cada una espaciada a un máximo de cuatro horas. No cenar tarde y no exagerar en las porciones, la cena debe ser ligera.
Galletas, chocolates, snacks, pan, papas fritas y otros, aunque son productos listos para consumirse, contienen altas cantidades de sodio, azucares y conservadores que un consumo habitual está relacionado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares.
La fruta, verdura, frijoles, garbanzos, cereales (integrales), ayudan a la salud digestiva, un carbohidrato de excelente calidad es la tortilla de maíz.
Debe ir compaginado con una alimentación sana; el ejercicio ayuda a mantenerse en forma y genera un estado de ánimo óptimo para el día. La cantidad de ejercicio que se recomienda realizar es de 150 minutos a la semana y estos puedes espaciarse a lo largo de la misma en rachas de media hora.
Dejar paulatina hasta abandonar el consumo de refresco, las aguas azucaradas.
Otro líquido que se recomienda dejar es la leche entera y cambiarla por descremada, la cual tiene una gran cantidad de grasa
“Esta diabetes está asociada con el estilo de vida, principalmente alimentación y el ejercicio. Los estilos de vida saludable permiten a las personas tener una mejor calidad de vida, felicidad, autoestima y tranquilidad; la nutrición es la base para la prevención y tratamiento de la diabetes y está comprobado. Acudan con un nutriólogo para que conozcan más sobre estilos de vida saludable”, añadió.
Este evento reunió a expertos, investigadores y estudiantes para promover el intercambio de conocimientos en áreas como biotecnología, nanotecnología y salud.
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